健康谷物早餐五种做法︱健康谷物早餐五种做法视频

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衰弱谷物早饭五种做法

1杏仁黄油谷物棒

食材：1/2杯扁桃黄油，1勺蜂蜜，1勺喷鼻草萃取液，1杯全谷物，1/3杯黑巧克力片。

做法：把黄油消融，再以及蜂蜜、喷鼻草一起放在小的平底锅里夹杂加热。夹杂后，把火调小，温火加热，缓缓退出谷物粉末以及巧克力屑，直到均匀夹杂。把这些夹杂物压缩在8英寸的玻璃容器中，最佳退出烹调喷雾而且在冰箱中冷藏一晚上。最后，掏出早饭，切成六块，而后最先享受美食吧。

2.超级冻糕甜品

食材：3/4杯全谷物，6盎司脱脂酸奶，2勺蜂蜜，1/2杯新鲜蓝莓，3勺枸杞，1勺杏仁粉。

做法：把蜂蜜退出酸奶中，搅拌至充足夹杂。找一个放冻糕的盘子或者玻璃罐，顺序放入谷物、酸奶蜂蜜夹杂物、蓝莓、枸杞、杏仁粉，每一样食材都放入两遍，做进去的便是双层冻糕。

3.馅饼营养早饭

食材：1/3杯糙米，1杯洗净晾干的黑豆，3/4杯全谷物颗粒，2个年夜鸡蛋，1杯洋葱片，1杯蘑菇屑，1杯红椒丝，3勺橄榄油，1勺甜酱，1/2勺炝过的辣椒粉，1/2勺炒干的牛至，退出胡椒以及盐。

做法：除了2勺橄榄油外，把所有的食材放在解决机里搅拌，充足夹杂。退出盐、胡椒以及辣椒粉，再次夹杂，尝一下滋味。把夹杂物摆放成喜爱的形态放进冰箱里，冷冻非常钟定型。最后均匀的切成12个小馅饼。用中火加热那2勺橄榄油，把小馅饼放在橄榄油里加热，年夜略每一面加热3分钟，直到馅饼加热到焦黄色4.苹果脆早饭

食材：3/4杯整粒谷物，1/2杯不加糖的苹果酱，1/2杯苹果粒，2勺葡萄干，1/2勺肉桂皮，1/4勺核桃仁，1/4杯脱脂酸奶。

做法：把苹果酱、苹果粒、葡萄干、肉桂皮放在一个年夜碗里，充足夹杂，在夹杂物下面均匀的撒上全谷物，而后放在微波炉里加热，需要的话，还能够在最下面放上一层奶酪。如果喜爱冷冻食物，能够在前一天早晨把做好的早饭放在玻璃罐中，在冰箱中冷藏一晚上，次日早上随时带走。

喷鼻蕉核桃夹杂早饭

食材：1/2杯全谷物，2勺核桃屑，1/4杯喷鼻蕉片，2勺酸奶拌葡萄干。

做法：在前一天早晨，把所有的食材夹杂均匀放在一个塑料袋子里，次日早上就可食用，配上脱脂拿铁，会使早饭更完美